In unserem Alltag gibt es verschiedene Möglichkeiten, um unser Immunsystem und die Abwehrkräfte zu stärken. Grundsätzlich kennst du sicher ganz viele – diese 5 Punkte sind vielleicht eine Erinnerung und eine Basis für einen guten Start im neuen Jahr.
1. ATMUNG
Die Atmung wird über das autonome Nervensystem gesteuert und so schenken wir ihr im Alltag manchmal wenig Beachtung. Wichtig ist es, dass wir hauptsächlich durch die Nase ein-, und ausatmen. Damit erreichen wir eine höhere Sauerstoffsättigung im Blut. Möchtest du dein Wissen darin vertiefen, kannst du das Buch „Breath Atem“ von James Nestor lesen.
Ein Tip für den Alltag
Atme tief ein und aus – nutze dabei auch die Kraft der Bauchatumung; entschleunige langsam deine Atmung.
2. BEWEGUNG & SONNENLICHT
Körperliche Aktivität hält uns gesund, sei es drinnen oder in der Natur. Die frische Luft und der zugeführte Sauerstoff steigert unsere Leistungsfähigkeit. Das Sonnenlicht ist eine Energiequelle und unterstützt die Produktion von Vit. D in unserem Körper.
Bewegung und Licht im Alltag
Nutze Möglichkeiten um zu Fuss zu gehen, auch im Arbeitsalltag und unterstütze dein Wohlbefinden, indem du Zeit in der Sonne verbringst.
3. ERNÄHRUNG
Eine gesunde Ernährung unterstützt dich auch in deiner Yoga- oder Meditations-Praxis.
Ernährung im Alltag
Geniesse das Essen und fokussiere dich nach Möglichkeit auf frische, regionale Produkte.
4. SCHLAF
Rund einen Drittel unserer Lebenszeit verbringen wir schlafend. Der Schlaf ist ein lebenswichtiger Zustand, in dem der Geist und der Körper zur Ruhe kommen und sich regenerieren können. Die Erlebnisse des Tages werden in den Träumen verarbeitet.
Tip für einen erholsamen Schlaf
Ein regelmässiger Schlafrhythmus, eine ruhige Umgebung ohne Ablenkung schafft eine Atmosphäre, die einen guten Schlaf fördert.
5. MINDSET & ACHTSAMKEIT
Achtsamkeit kann bedeuten ganz im aktuellen Augenblick zu sein ohne mit den Gedanken abzuschweifen oder sich in Tagträumen zu verlieren. Eine positive Einstellung im Leben unterstützt uns einerseits Herausforderungen mit mehr Kraft angehen zu können und schöne Momente bewusster zu geniessen
Tip für mehr Bewusstheit im Alltag
Praktiziere eine Routine oder Ritual, welches dich unterstützt aufmerksam in der Gegenwart zu sein.
Ich wünsche dir ein energievolles, gesundes, ausgeglichenes Jahr!
